[...] trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale.... taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa: trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy. Poniedziałaek Klata -Wyciskanie na ławeczce skośnej kąt 20 stopni -Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] możliwie często jakąś rybę z dobrym tłuszczem. To wszystko. Doszedłem do masy 105 kg i stop. Od miesiąca zacząłem trochę siłowni w schemacie bardzo ogólnym 40-50min ćwiczeń ogólno rozwojowych + 30-40 min biegania lub innych aerobów 3 x w tyg do tego chcę ułożyć konkretną dietę, aby to zaczęło działać. Prośba o ocenę i uwagi, ale [...]
[...] dodałam dietę i FBW na maszynach. Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 [...]
Witam. Ile srednio zajmuje zrzucenie oponki przy treningu aerobowym w postaci biegania na bieżni 3x w tygodniu około 20 min biegu średnim tempem, zachowując dietę z lekko ujemnym bilansem?Oczywiście te aeroby będa miały miejsce po treningu na siłowni. Mam problem, gdyż już 3ci miesiąc robie mase, pojawiła się oponka na brzuchu, słabsza kondycja i [...]
[...] , ale ilekroć obliczam to proporcje wychodzą mi różne. Zatem jestem tutaj po mądrość zwaną rozkładem mniej wiecej dla mnie. Waga 60 - 61 wzrost 157 wiek 32|-O Treningi - min 3 razy w tyg silownia, z trenerem ( niestety on nie chce sie bawic w ckd, twierdzac ze to za duzo pracy, wiec dostosuje mi trening do diety) Pracuję fizycznie 3 - 5 dni [...]
[...] się za siebie i dzisiaj wyglądam dość nieźle, żeby nie powiedzieć dobrze. Jednak ten przeklęty tłuszcz na brzuchu staje się powoli moją obsesją: ćwiczę co drugi dzień: min. brzuszki (80-70-70-150). Wszystko to daje rezultaty. Jestem silny, zdrowy, nie przesadzam z jedzeniem, ogólnie rezultaty są dobre, ale ten brzuch. Pod warstwą tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wołowiną lub z rybami(w piątek)i ryż z kaszą. Zastanawiam się czy stosować jakieś suple, ale nie jestem pewien. Jeżeli ktoś by mógł doradzić to bardzo proszę %-) Trening wygląda następująco klata + triceps plecy + biceps nogi + brzuch Po każdej sesji treningowej robię 20 min areobów. Zmieniony przez - acti w dniu 2014-04-28 09:24:55
[...] dzień, ponieważ pracuję na siedząco od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + jakis trening domatora - pompeczki + brzuszki. Na pewno nie znajdę czasu na wyjście na siłke ... niestety ;/ Kiedyś już zrzuciłem 32kg, to bylo dawno [...]
[...] ramion ze sztangielkami z sublimacja 12 10 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc 60stopni 12 10 10 brzuch unoszenie nog w zwisie i maszyna do brzuszkow 2 x max aeroby po kazdym treningu max 30 min, spokojne (6km/h) chodzenie po biezni. Zobacz całość: http://www.******/ocena-splitu-3-dniowy-328668.html/#ixzz48HOLwgpF
[...] wiek , - ubezpieczenie NNW , -startować mogą również kluby nie zrzeszone w PZKB oraz zawodnicy niezzrzeszeni Brak opłaty startowej!!!! Zasady rywalizacji: zgodnie z Regulaminem Sportowym Muay Thai Walki odbędą się w formule pro-am czyli bez ochraniczy na korpus . Czas walk 3x 2 min Zgłoszenia zawodników do dnia 5 czerwca !!!!! po tym terminie [...]
[...] tak to sałatki z jajkiem, pomidorem lub z mozzarellą, czasem pieczywo chrupkie z serkiem śmietankowym i z pomidorem. Nie piję herbaty, gazowanego słodkiego picia, tylko woda min. 2l. Po pracy biegam, ćwiczę, chłopak mi ułożył plan treningowy, załączę zdjęcie. Chciałabym tylko wiedzieć co mogę jeść innego, jakieś pomysły, bo nie mam pojęcia już. [...]
[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Sardynka w pomidorach 150g - [...]
[...] miał coś więcej siły do jakichkolwiek działań. Co do mojej aktywności fizycznej to ogólnie tylko praca i w domu od dwóch miesięcy orbitrek na najniższym obciążeniu przez 45 min co drugi dzień. Na siłowni dawniej ćwiczyłem ale zawsze krótko i z długimi przerwami. Zastanawiam się czy jest sens brać też u was treningi jak obecnie jestem w bardzo [...]
[...] 2 cw po 3 serie na małe partie lub 1 cw 4 serie ? Rozpisze cw ktore do tej pory wykonuje. Nogi połaczyłem z bicepsem i plecami bo w innym wypadku trening zajmie mi około 100 min Pon Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ujemnej 4x8 Wyciskanie zołnierske 3x8 Wznosy hantli na boki 3x8 Wyciskanie sztangi [...]
[...] oliwy 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy 13.30 to samo co o 10.00 17.00 to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) na noc:22-23 białko 30g ...do posiłków o 10.00 i 13.30 staram się jak najczęściej dorzucać [...]
[...] Prace mam zdalną, od 9 do 17 siędze na d**pie przed kompem, planuje jeździć na rowerze stacjonarnym do którego będę miał dostęp w najbliższym czasie 3 razy w tyg. po 45 minut. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR: (9.99 * 87 kg)+ (6.25 * 173cm) - (4.92 * 32 lata) +5 = 869,13 + 1 081,25 - 157,44 + 5 = [...]
Bayo CKD
